4 cách thở khi chuyển dạ

4 cách thở khi chuyển dạ để không đau mẹ bầu nên đọc để biết

Trong quá trình chuyển dạ, mẹ bầu thường rất lo lắng và căng thẳng nhưng điều này sẽ khiến bạn càng khó thở và mệt mỏi hơn. Hít thở và thư giãn khi chuyển dạ đúng cách được xem là liệu pháp hiệu nghiệm giúp mẹ bầu phần nào giảm đau khi chuyển dạ đấy. Dưới đây là 4 cách thở khi chuyển dạ giúp các mẹ bớt đau hơn. 

Kỹ thuật thở và thư giãn khi chuyển dạ mang lại những lợi ích nào?

Một số lợi ích của kỹ thuật hít thở và thư giãn khi chuyển dạ mang lại cho bạn là:

  • Các bài tập thở và thư giãn giúp giảm tần suất và mức độ của các cơn đau đẻ.
  • Một số chuyên gia cho rằng nếu phụ nữ thực hiện những phương pháp này khi chuyển dạ thì có thể dễ dàng kiểm soát được cơ thể mình, giúp việc sinh con diễn ra nhanh chóng.
  • Nếu khi chuyển dạ thực hiện các bài tập thở chậm thì thai phụ sẽ điều khiển được các cơn co thắt tốt hơn.
  • Bên cạnh đó, những bài tập thở nhịp nhàng cũng có thể giúp giảm nguy cơ sinh mổ ở phụ nữ.

4 vấn đề thường gặp phải khi chuyển dạ

Đối với những người lần đầu tiên làm mẹ, việc trải qua các cơn co thắt và những cơn đau khi sinh có thể là những trải nghiệm đáng sợ.

  • Người mẹ phải thở và thở quá nhanh. Vì vậy, lượng oxy mà mẹ hít vào khá ít.
  • Sợ hãi không tốt cho việc sinh con. Do đó, bạn cần phải kiềm chế cảm giác sợ hãi của mình.
  • Hơi thở hoảng loạn và bất thường sẽ là tín hiệu ngừng sản xuất oxytocin, hormone đóng vai trò quan trọng trong việc giúp bạn vượt qua quá trình này.
  • Các cơ của cơ thể có xu hướng căng thẳng và co rút lại khi bạn cảm thấy hoảng sợ. Do đó, bạn sẽ thở chậm và nặng nề.
  • Các kỹ thuật hít thở và thư giãn khi chuyển dạ không chỉ giúp bạn kiểm soát hơi thở của bản thân mà nó còn giúp bạn tập trung vào việc bảo toàn năng lượng của cơ thể. Điều này giúp cho quá trình chuyển dạ diễn ra dễ dàng hơn.

 4 cách thở khi chuyển dạ.

4 cách thở khi chuyển dạ để giúp cơn đau đẻ bớt khủng khiếp

1. 4 cách thở khi chuyển dạ : Thở chậm, sâu

Kiểu thở này được dùng trong giai đoạn cổ tử cung mở dưới 3 cm. Khi có cơn co tử cung, mẹ hãy bắt đầu bằng hơi thở sâu, rồi thở ngực chậm sâu (hít bằng mũi rồi thở ra bằng miệng, thở chậm rãi, đều đặn) và chấm dứt với một hơi thở sạch khi đã hết cơn co. Thở đúng là khi hít vào thì bụng phình lên, khi thở ra thì bụng xẹp xuống. Thở 6-9 nhịp cho một cơn co tử cung khoảng 50 giây.

Cách thở này cũng là một động tác trong yoga. Sau sinh, mẹ cũng có thể thực hiện cách thở này để giúp oxy vào cơ thể nhiều hơn. Khi hít thở chậm sâu, các mẹ có thể thực hiện bất cứ tư thế nào cũng được. Các mẹ càng thư giãn thì việc hít thở càng hiệu quả. Mẹ nên nằm nghiêng hoặc ngồi sẽ tốt hơn. Nằm ngửa thở không tốt vì nó sẽ làm chậm chuyển dạ và hạn chế tuần hoàn nhau thai.

Hít thở sâu sẽ làm giảm bớt sự trở ngại do đáy tử cung cao đè lên cơ hoành và cách thở này được sử dụng trong suốt thời gian chuyển dạ. Mẹ nên tập trung vào một điểm gì đó mà quên đi cơn đau của co tử cung. Điểm trọng tâm này có thể là một vật hay một tranh ảnh đẹp, vui, dễ nhìn thấy.

2. 4 cách thở khi chuyển dạ : Thở nhanh, nông

Kiểu thở này được sử dụng trong giai đoạn cổ tử cung mở từ 3 đến 6 cm, cơn co đã mạnh hơn, dài hơn và dày hơn, với tần suất khoảng 3 phút một cơn. Khi có cơn co tử cung, bắt đầu với một hơi thở sâu, tiếp đó là thở ngực nông. Khi cường độ cơn co càng lên cao thì càng thở nhanh hơn. Thở chậm lại khi cơn co giảm dần rồi thực hiện một hơi thở sạch khi cơn co chấm dứt.

Kiểu thở này thường khiến miệng nhanh khô, vì thế các mẹ nên mang sẵn một chai nước lọc bên mình. Các sản phụ không nên tập cách thở ở nhà vì sẽ rất nhanh mệt.

3. 4 cách thở khi chuyển dạ : Thở thổi nến

Khi thở cách này, bạn hãy hình dung như mình đang chuẩn bị thổi nến, một số người còn gọi đây là thở phù phù.

Kiểu thở này được dùng trong giai đoạn chuyển tiếp, khi cổ tử cung mở từ 7 đến 9 cm, cơn co tử cung mạnh, khoảng cách giữa hai cơn co ngắn. Lúc này, sản phụ thường chỉ muốn rặn vì ngôi thai xuống và đè vào trực tràng. Tuy nhiên, nếu rặn sẽ rất nguy hiểm vì cổ tử cung chưa mở ra hoàn toàn. Kiểu thở này giúp làm giảm áp lực từ tử cung đồng thời giúp mẹ tránh rặn sớm.

Khi cơn co bắt đầu, hít một hơi thở sạch, kế đó thở nhanh nông 4 lần rồi thổi mạnh một lần qua miệng, lại tiếp tục thở nhanh nông 4 lần rồi thổi ra. Cứ thế cho đến hết cơn co và chấm dứt với một hơi thở sạch.

4. 4 cách thở khi chuyển dạ: Rặn

Kiểu thở này nên được dùng trong giai đoạn hai của chuyển dạ, khi cổ tử cung mở trọn vẹn và người mẹ đã muốn rặn. Mẹ nằm ngửa, người cong hình chữ C. Nữ hộ sinh lưu ý, mẹ không nên ngửa đầu ra la hay chống cơn đau bằng cách cắn môi đến chảy máu, vì như thế sẽ không đủ lực để tống bé ra ngoài.

Khi có cơn co, lấy 2 hơi thở sâu, kế đó hít một hơi dài, giữ hơi và bắt đầu rặn. Cách rặn giống như khi rặn đi vệ sinh. Khi rặn, mẹ nên tựa cằm vào ngực, mắt nhìn xuống rốn. Hết hơi, mẹ nên rặn tiếp và hít một hơi thở sâu khác. Giữ hơi và tiếp tục rặn, đến khi hết cơn co tử cung.

Trên đây là những chia sẻ về 4 cách thở khi chuyển dạ để giúp bà bầu bớt đâu và dễ để hơn khi chuyên dạ. Mong rằng với những thông tin trên đây của Chanhtuoi.vn sẽ phần nào giúp các bà bầu có thêm kinh nghiêm trước khi lên bàn đẻ nhé!

 

Viết một bình luận