dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 9

Chế độ dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 9 tốt nhất cho mẹ bầu

Mang thai tháng thứ 9 được xem là sát ngày “vượt cạn” tiêu chuẩn là 9 tháng 10 ngày, nhưng lúc này cũng cần phải có chế độ dinh dưỡng hợp lý cho cả mẹ bầu và thai nhi. Nếu bạn chưa biết được nên chuẩn bị chế độ dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 9 như thế nào thì hãy cùng theo dõi ngay bài viết sau đây nhé.

1. Điều gì xảy ra khi mang thai tháng thứ 9?

Tháng thứ 9 là cột mốc cuối cùng để các thai phụ chuẩn bị lâm bồn. Lúc này, bạn sẽ cảm nhận được những biến đổi tăng trưởng “kỳ diệu” từ bé. Không chỉ thế mà ngay cả chính bản thân người mẹ cũng có những thay đổi sinh lý và tâm lý đáng kể.

Đối với bé

Ở giai đoạn cuối cùng này bé nặng khoảng 3kg và đạt độ dài 52,5 – 55cm. Bé trai thường nặng hơn bé gái. Để chuẩn bị cho việc chào đời, bé đã bắt đầu di chuyển thấp xuống vùng bụng. Qua hình ảnh siêu âm, bạn bắt đầu thấy bé biết nháy mắt. Bộ não của bé bắt đầu phát triển nhanh chóng và dần hoàn thiện hơn. Da dẻ của bé trở nên hồng hào và hết nhăn nheo. Tóc sương mai, lông tơ, lớp phủ màu trắng đang dần biến mất. Tay và chân của bé hoàn toàn cứng cáp sẵn sàng chào đón thế giới bên ngoài.

Sự thây đổi của mẹ và thai nhi khi mang thai tháng thứ 9
Sự thây đổi của mẹ và thai nhi khi mang thai tháng thứ 9

Ở tháng cuối này trọng lượng trung bình của thai nhi là 3kg khi sinh và có thể ra đời vào bất cứ lúc nào trong giữa tuần 38 và 40. Đến thời điểm này ngày sinh đã gần kề, lúc này em bé đã ổn định ổn định ở dưới xương chậu và chuẩn bị cho việc thở, khi các màng chất lỏng của ối đi vào khí quản của đứa bé, em bé của bạn có thể bị nấc. Giờ đây đứa bé đã chuẩn bị cho cuộc hành trình thông qua ống dẫn ra thế giới bên ngoài.

Trong tháng này phần tử cung của bạn co thắt lại giúp cổ tử cung giãn nở và mở xung quanh đầu đứa bé. Khi nó giãn nở hoàn toàn giai đoạn 2 bắt đầu và đầu đứa bé đi vào phần đỉnh của âm đạo. Khi điều này xảy ra bạn sẽ cảm thấy một khả năng mãnh liệt để sinh và đẩy đứa bé ra ngoài. Cuối cùng đầu đứa bé xuất hiện như cái chóp trong khi âm đạo đang nở và vài giây sau đó vai và phần thân mình còn lại cũng ra ngoài.

Khi bạn sinh em bé nếu thấy bé hơi xanh xao hay đầu có hình dáng lạ. Bạn đừng lo lắng nhiều những điều này tự nó sẽ sớm điều chỉnh lại. Khi đứa bé thở bình thường, nó sẽ hồng hào, đây là phần quan trọng của quá trình hợp nhất giữa mẹ và con.

Đối với mẹ

Về phía người mẹ, tử cung cũng lớn dần ngay vị trí xương sườn. Do đó, bà bầu không thể tránh khỏi tình trạng mệt mỏi, đau nhức và khó chịu ở vùng xương chậu. Nếu mệt mỏi kéo dài, mẹ nên biết dành nhiều thời gian nghĩ ngơi và nghe theo những lời khuyên dinh dưỡng bà bầu tháng thứ 9 từ bác sĩ.

Thời kỳ mang thai tháng 9, đáy tử cung cao 30 – 35 cm, Lúc này tử cung của bạn tiếp tục hướng về phía trước và lúc này người mẹ cảm thấy hơi thở dễ chịu hơn, thời điểm này mẹ hãy ăn uống nhiều hơn. Nhưng do tử cung gây sức ép đến bàng quang và trực tràng nên khiến thai phụ đi tiểu nhiều lần, âm đạo bài tiết ra nhiều chất nhờn hơn và thường xuyên bị táo bón. Qua 9 tháng mang thai. Khi sắp đến thời khắc sinh con, bà bầu cảm thấy rất vui.

Thời điềm này các mẹ hãy gác bỏ những bất an và lo lắng, Trong quá trình mang thai các mẹ nên tạo cho mình tâm lý thoải mái, nhẹ nhàng, tích cực bằng cách suy nghĩ về đứa con bé bỏng, đáng yêu sắp chào đời. Bạn nên thường xuyên đi dạo cùng chồng ở những nơi thoáng mát, có nhiều cây xanh, giúp cho tinh thần thảnh thơi, chút bỏ những lo lắng. Đặc biệt là khi đang mang thai bạn bị ức chế, buồn phiền, mệt mỏi sẽ ảnh hướng rất lớn đến thai nhi và đứa trẻ ra đời rất dễ bị trầm cảm.

Ở tháng 9 này chị em không nên làm các công việc gây ảnh hưởng trực tiếp đến thai nhi như: các động tác với tay lên cao, hay các động tác ép vào bụng. Đặc biệt, bà bầu phải kiêng sinh hoạt tình dục khi đã mang thai tháng thứ 9, vì có thể sẽ dẫn đến áo bọc thai bị phá và dẫn đến sinh sớm.

Ngoài ra hãy phân bổ thời gian thật hợp lý các mẹ nhé, Ở tháng thứ 9 mang thai này nên nghỉ ngơi đầy đủ, ngủ đủ, bảo vệ và giữ gìn sức khoẻ để đảm bảo tốt cho việc sinh con.

2. Chế độ dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 9 tốt nhất cho mẹ bầu

Vào giai đoạn này, thai nhi gần như đã phát triển hoàn chỉnh. Trọng lượng của bé cũng sẽ tăng lên nhanh chóng và não, phổi cũng trong quá trình hoàn thiện. Việc này có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của mẹ bầu. Vì vậy chị em cần chú ý trong việc chọn lựa thực phẩm để tránh gặp phải những vấn đề xấu trong thai kỳ.

Chế độ dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 9 nên ăn gì?

Thực phẩm giàu chất xơ

Những thực phẩm giàu chất xơ mẹ nên bổ sung hàng ngày là rau xanh, trái cây, bánh mỳ ngũ cốc nguyên hạt…

Thực phẩm giàu chất sắt

Những thực phẩm giàu chất sắt bao gồm cá, thịt gà, lòng đỏ trứng, bông cải xanh, đậu lăng, rau bina, các loại quả mọng, trái cây sấy khô…

Chế độ dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 9 nên ăn
Chế độ dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 9 nên ăn

Thực phẩm giàu canxi

Đây là giai đoạn thai nhi cần nguồn cung cấp canxi lớn nhất để hoàn thiện xương và răng vì vậy nếu mẹ không bổ sung đủ canxi thì em bé sẽ lấy canxi từ chính cơ thể mẹ.

Những thực phẩm giàu canxi bao gồm: sữa và các sản phẩm từ sữa, bột yến mạch, hạnh nhân và các loại hải sản.

Thực phẩm giàu vitamin C

Thực phẩm giàu vitamin C cũng rất quan trọng trong tháng thứ 9 này. Vì vậy mẹ bầu chớ bỏ qua: trái cây họ cam quýt, cà chua, dâu tây, bông cải xanh và súp lơ…

Thực phẩm giàu vitamin A

Mẹ cũng nên bổ sung những thực phẩm giàu vitamin A trong giai đoạn này như rau bina, cà rốt, khoai lang, dưa đỏ…

Uống nhiều nước

Bạn có thể không ăn nhưng không thể thiếu nước. Vì sao nước có thể duy trì sự sống? Vì cơ thể luôn luôn cần nước để hoạt động trao đổi chất diễn ra bình thường. Đối tượng cần nước nhiều nhất chính là phụ nữ khi mang thai. Ở tháng cuối thai kỳ, tuy cơn thai nghén đã “tạm biệt” rất lâu nhưng tại sao chứng đau đầu, buồn nôn, ợ chua, ợ nóng vẫn còn? Đó là do cơ thể bạn đang thiếu nước trầm trọng. Nếu không cung cấp đủ lượng nước cần thiết, bà bầu còn rất dễ gặp tình trạng sịnh non. Mặt khác, nước còn giúp chúng ta ngăn ngừa táo bón – nỗi “ám ảnh” của nhiều bà bầu. Nước giúp ngăn ngừa nhiễm trùng đường tiết niệu, hỗ trợ hoạt động hệ bài tiết.

Hãy dựa vào màu sắc của nước tiểu, bạn sẽ dự đoán được mình đã uống đủ nước hay chưa. Bạn đã thử áp dụng phương pháp đơn giản này? Và khi ấy thấy nước tiểu có màu sậm tối. Đó là cảnh báo khẩn cấp bạn cần uống nhiều nước ngay. 3 lít nước/ngày là nhu cầu bình thường của bà bầu khi mang thai. Liều lượng đó tương đương 10 – 12 ly nước mỗi ngày bạn cần nhớ. Nếu đã chán nước lọc, bạn có thể cho thêm một chút mùi vị của chanh hoặc trái cây khác vào ly nước. Bạn cũng có thể kết hợp uống nước ép trái cây để thực đơn thức uống dinh dưỡng bà bầu tháng 9 hàng ngày thêm phong phú.

Chế độ dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 9 không nên ăn gì?

Cũng như trong suốt thai kỳ, ở tháng thứ 9 này, mẹ bầu vẫn nên tránh những thực phẩm sau:

Chế độ dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 9 không nên ăn
Chế độ dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 9 không nên ăn
  • Cà phê
  • Trà đặc
  • Rượu
  • Đường hóa học
  • Pho mát mềm
  • Thực phẩm tái sống
  • Thuốc lá

3. Có nên quan hệ khi mang thai tháng thứ 9?

Trong 3 tháng đầu, các cặp đôi nên hạn chế “yêu” nhiều và nếu “yêu” thì nên nhẹ nhàng, tránh kích thích quá mạnh sẽ làm tử cung co bóp và trong trường hợp xấu có thể gây sảy thai.

Giai đoạn 2 từ tháng thứ 4-7 là thời gian tương đối ổn định, cuộc sống tình dục của hai vợ chồng thường rất thăng hoa. Tuy nhiên, với chiếc bụng bầu đang lớn lên từng ngày, mẹ vẫn cần “yêu” nhẹ nhàng và tốt nhất chỉ nên “yêu” 2 lần/tuần. Các cặp đôi cũng cần vệ sinh sạch sẽ trước khi quan hệ tình dục để tránh gây ra viêm nhiễm tử cung.

Hai tháng cuối thai kỳ, chuyện ấy thường có xu hướng giảm đáng kể do bụng bầu của mẹ đã khá lớn. Chị em nên hạn chế để dương vật cũng như tinh dịch vào tử cung vì trong tinh dịch có chứa prostaglandin có thể gây co thắt tử cung dẫn đến sinh non. Tuy nhiên khả năng này là rất hiếm.

Tư thế quan hệ an toàn khi mang thai

Một số cặp vợ chồng nhận thấy thời gian mang thai là cơ hội để họ thử và sáng tạo những tư thế quan hệ mới. Dưới đây là một số gợi ý:

Chồng nằm ngửa ở dưới, bạn ngồi dạng chân ở trên. Như vậy, bụng của bạn sẽ không bị trọng lượng của chồng đè vào và bạn còn có thể kiểm soát được độ sâu của việc xâm nhập.

Chồng bạn ngồi trên một chiếc ghế chắc chắn, bạn ngồi lên chồng.

Hai người nằm song song, lưng bạn áp vào bụng của chồng và anh ấy xâm nhập từ phía sau. Khi thực hiện tư thế này, sự xâm nhập có thể nông hơn – và điều đó là tốt vì khi bụng của bạn to lên, việc xâm nhập sâu có thể khiến bạn cảm thấy không thoải mái.

Bạn nằm nghiêng sang một bên, đối mặt với chồng và đặt một chiếc gối sau lưng để giữ cho cơ thể luôn nghiêng. Tư thế này cho phép chồng bạn giữ phần lớn trọng lượng cơ thể không đè lên bụng bạn.

Bạn ngồi ở cạnh giường hoặc đuôi giường, sau đó nằm xuống với đầu gối gập lại và chân buông xuống rìa đệm. Chồng bạn quỳ hoặc đứng trước mặt bạn. Sau tam cá nguyệt thứ nhất (3 tháng đầu thai kỳ), lót một cái gối ở dưới hông để bạn không nằm hoàn toàn trên một mặt phẳng.

Bạn quỳ lên đầu gối, sau đó chống khuỷu tay xuống sàn/giường. Chồng của bạn cũng quỳ và xâm nhập từ phía sau.

Vậy trên là những chia sẻ giúp bạn biết được mình nên cung cấp chế độ dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 9 tốt nhất cho mẹ bầu. Chúng tôi tin chắc rằng, với những chia sẻ trên thì mọi người hoàn toàn có thể biết được kinh nghiệm chăm sóc bà bầu được tốt hơn, cũng như có sự chuẩn bị tốt nhất khi chuẩn bị chào đón đứa con yêu ra đời.

Viết một bình luận